In un mondo in cui il tempo sembra volare e le liste di cose da fare sono sempre più lunghe, la creazione di una routine efficace nel nostro quotidiano è fondamentale, nella vita privata e nel lavoro. Ma come possiamo garantire che la nostra routine sia veramente efficiente e allineata con le nostre esigenze più profonde?
La risposta potrebbe sorprenderti: guardando alla ciclicità ormonale e lunare.
In questo articolo esploreremo come la comprensione e la conoscenza della nostra ciclicità naturale possano diventare la chiave per creare una routine quotidiana potente e sostenibile.
Routine efficace: poniamo le basi
Cosa intendiamo esattamente con “ciclicità ormonale e lunare”?
In breve, si tratta dei ritmi naturali che il nostro corpo e la natura seguono. Per le donne, la ciclicità ormonale si riferisce al ciclo mestruale, ma sia uomini che donne sono influenzati dai cicli lunari. Ignorare i ritmi naturali che il nostro corpo e la natura seguono potrebbe significare perdere un potenziale incredibile.
Al contrario, allinearsi ad essi significa vivere secondo il flusso del nostro corpo e delle nostre energie e significherebbe rivoluzionare il modo in cui viviamo la nostra giornata.
Continua a leggere mentre approfondiamo questo argomento e forniamo consigli pratici su come creare una routine efficace e allineata alla tua ciclicità.
La sfida della routine moderna
Il desiderio di essere produttivi ed efficienti è una costante nella vita di molti. L’aspirazione a gestire il tempo in modo ottimale, adempiendo alle molteplici responsabilità e inseguendo passioni e hobby, è ciò che motiva molte delle nostre azioni quotidiane. Ma, con troppa frequenza, ci imbattiamo in ostacoli sempre maggiori.
I problemi generalmente più riportati sono legati alla gestione del tempo e alla produttività: la sensazione di non avere mai abbastanza tempo, di essere sempre indietro con le cose da fare o di non riuscire a concentrarsi a sufficienza sono solo alcune delle questioni che affliggono la società occidentale moderna.
Di fatto, spesso ci sentiamo come se fossimo intrappolati in una ruota del criceto, correndo incessantemente ma senza mai progredire veramente.
- E se stessimo girando sulla ruota sbagliata?
- E se il nostro corpo non fosse fatto per l’operatività di questi ritmi?
Con la rivoluzione industriale abbiamo sempre più perso la connessione con le nostre energie, con le stagioni, con la natura. Ignorare le nostre fluttuazioni naturali può portare a imporsi una routine che non tiene conto dei momenti in cui si è naturalmente più energetici o, al contrario, quando si necessita di più riposo e introspezione.
Durante il ciclo mestruale è palese: che tu sia uomo o donna, ti accorgi come le energie e le emozioni delle donne cambiano durante il mese. E se ci fai caso, le energie si alternano anche in base alle stagioni.
Quante volte si parla dell’”aria frizzantina” della primavera e della voglia di uscire e di fare che piano piano ritorna? Oppure della bellezza di rintanarsi in casa con una cioccolata calda in inverno?
3 errori comuni che stai commettendo senza saperlo
1 Ti imponi una routine rigida
Imporsi una routine identica giorno dopo giorno, ignorando le fluttuazioni naturali del corpo, può portare a burnout e stanchezza.
Ad esempio, insistere nell’affrontare compiti impegnativi durante una fase in cui naturalmente ci si sente più stanchi può portare a risultati non ottimali e a un crescente senso di frustrazione.
2 Ignori le variazioni energetiche durante il mese
Molti sono abituati a seguire una routine basata sul calendario gregoriano piuttosto che sui propri ritmi biologici. Questo può portare a spingersi troppo in momenti in cui si avrebbe bisogno di riposo e a frenarsi quando si ha una naturale spinta di energia.
3 Non ti ascolti e sottovaluti i segnali del tuo corpo
Invece di fermarti un momento ad ascoltare ciò di cui il corpo e la mente hanno realmente bisogno, tendi a seguire ciò che la società, il lavoro o altri fattori esterni ti impongono.
Questi errori sono molto comuni, non ti preoccupare: non ci è mai stato insegnato ad ascoltarci. Piuttosto, ci è stato insegnato a conformarci a degli standard generici e comuni.
Ma ognuno di noi è unico e quindi difficilmente standardizzabile.
Il disallineamento tra energia naturale e ritmi sociali
Siamo sintonizzati su cicli naturali, cicli che hanno guidato i nostri antenati per millenni. Ma in una società sempre connessa e costantemente attiva, questi ritmi sono facilmente sovrastati da impegni, aspettative e stimoli esterni. La maggior parte di noi si trova ad affrontare la stanchezza cronica, non come un’eccezione, ma come normalità. Ma non dovrebbe essere così.
- Hai mai visto un animale libero in natura in burnout?
- Hai mai visto una pianta stressata?
Questa stanchezza, insieme a sensazioni di frustrazione e stress, è spesso il risultato del nostro tentativo di far coincidere le nostre energie naturali con le aspettative esterne. Ignorare la ciclicità può portare a una diminuzione delle prestazioni e, ancora peggio, può causare danni alla nostra salute mentale e fisica, abbassando le difese del sistema immunitario.
La ricerca “Circadian Rhythms and Mood Disorders: Are the Phenomena and Mechanisms Causally Related?” pubblicata nel 2018 sul “Frontiers in Psychiatry” ha esplorato come le alterazioni dei ritmi circadiani possano essere collegate a vari disturbi dell’umore come la depressione e l’ansia (fonte).
Quindi, seguire i ritmi che la società occidentale ti sta imponendo non solo fa male alla tua salute, ma ti rende anche meno produttiva: senza energie, sempre stanca, difese immunitarie basse portano a poca concentrazione e, pertanto, a inefficienza.
Riconoscere e agire in base a questi cicli non è solo utile per il nostro benessere generale, ma è essenziale come strategia di aumento della produttività.
Luna e ormoni: una guida attraverso le varie fasi per la tua routine efficace
Spesso sottovalutata, la ciclicità ormonale femminile è un fattore potente nella vita quotidiana delle donne. Brevemente, vorrei esplorare con te le quattro fasi chiave del ciclo mestruale e vedere come possono influenzare la tua energia, umore e concentrazione.
- Fase Follicolare.
Questa fase si verifica dopo il ciclo mestruale e porta all’ovulazione.
Durante questo periodo, molte donne riferiscono di sentirsi energiche, creative e socievoli. È il momento perfetto per iniziare nuovi progetti, brainstorming e pianificare obiettivi futuri. - Fase Ovulatoria.
Questa è la fase in cui si verifica l’ovulazione. L’energia raggiunge il suo picco, rendendo questa fase ideale per attività che richiedono interazione sociale, networking e presentazioni. - Fase Luteale.
Dopo l’ovulazione, il corpo si prepara per un possibile concepimento. È un momento in cui molte donne sperimentano un aumento della riflessione e dell’introspezione. Perfetto per attività che richiedono attenzione ai dettagli, revisioni e pianificazione. - Fase Mestruale.
Durante questa fase, il corpo elimina l’endometrio non fecondato. Molte donne preferiscono rallentare, prendersi cura di sé e riflettere. È un momento ideale per la meditazione, l’auto-cura e la valutazione degli obiettivi.
Inoltre, il corpo umano, in particolare il ritmo femminile, ha un legame profondo con le fasi lunari (per approfondire ti rimando ad un altro articolo sul mio blog personale su Ciclo mestruale e fasi lunari). Queste fasi possono guidare i ritmi naturali del corpo, influenzando la nostra energia e produttività.
Luna piena e…
Per esempio, uno studio pubblicato nel 2013 nella rivista “Current Biology” ha rilevato che durante la luna piena, le persone tendono a dormire in media 20 minuti in meno rispetto alle altre fasi lunari. Inoltre, la profondità del sonno, misurata con l’EEG, sembrava diminuire. Influenzando la qualità del sonno, la luna influisce quindi sulle nostre prestazioni.
Sincronizzare le attività quotidiane con le fasi lunari e ormonali può sembrare un’arte antica, ma è una pratica che molte persone stanno riscoprendo per massimizzare la loro produttività (come organizzare il business con la ciclicità?).
Ad esempio, la luna nuova è vista come un periodo di inizi, mentre la luna piena può essere un momento di culmine o riflessione. Oppure ancora, durante la fase ovulatoria puoi concentrare le attività che richiedono più energia e interazione, come riunioni o presentazioni, mentre nella fase luteale puoi dedicare tempo alla riflessione, alla scrittura.
Tutto questo può aiutare a progettare una routine quotidiana che lavori in armonia con questi ritmi naturali.
Utilizzando strumenti e risorse specifici, come app di tracciamento, diari oppure provando il metodo della mappatura possiamo pianificare le nostre attività in modo ottimale.
Routine efficace non ti temo! I consigli della Coach
La natura ha sempre avuto un ruolo fondamentale nella vita umana, influenzando i nostri ritmi, le nostre abitudini e le nostre attività quotidiane. La crescente comprensione della ciclicità ormonale e della potenza intrinseca delle fasi lunari ci offre la possibilità di allinearci più strettamente ai ritmi naturali, potenziando la nostra efficienza, il benessere e la soddisfazione personale.
Molte persone hanno già iniziato a sperimentare i benefici di una routine che tiene conto di questi cicli. Non si tratta di magia o superstizione, ma di un ritorno alle nostre radici biologiche e di una rinnovata attenzione al nostro benessere generale. La sincronizzazione con i propri ritmi interni può portare a una maggiore chiarezza mentale, a una produttività sostenibile e a un senso generale di armonia nella vita quotidiana.
- Inizia ad ascoltare attentamente il tuo corpo. Ogni individuo è unico. Quello che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Sperimenta e regola la tua routine in base a come ti senti.
- Prenditi dei momenti per restare in solitudine. Con il rumore esterno è difficile ascoltarsi. Prenderti dei momenti per te puoi aiutarti anche a riscoprire alcune tue sfumature.
- Lascia scorrere. Accogli ciò che accade e non avere paura di fare aggiustamenti. L’obiettivo è lavorare in armonia con il tuo corpo, non contro di esso.
Conoscere la propria ciclicità è un viaggio interiore bellissimo, scopri il Master in Coaching al femminile se hai voglia di approfondire queste e tante altre tematiche!
